Dor no joelho após corrida: como tratar?

Correr é uma das atividades mais recomendadas para manter a saúde. Proporciona condicionamento físico, ajuda na queima de gordura e promove grande sensação de bem-estar. Entretanto, muitas pessoas reclamam de dor no joelho após a corrida.

A região tem articulações muito complexas e, portanto, repetição de movimentos, esforço, tipo de pisada e impacto podem afetar a estrutura. Isso ocorre, principalmente, devido à fraqueza muscular e falta de preparo do corredor.

Para ajudar a entender melhor esses incômodos, este texto aborda as possíveis causas, as formas de tratar e prevenir.

Causas da dor no joelho

Uma das principais causas do problema é a síndrome do trato iliotibial, conhecida como tendinite do corredor, por ser mais comum em quem pratica atletismo e corrida. O hábito mais comum nesse caso é a pessoa levar a mão na lateral do joelho, para tentar aliviar o incômodo.

A explicação é uma inflamação no tendão, que faz parte de uma estrutura que se conecta com o fêmur e vai até o quadril.

Essa estrutura é fundamental para a estabilização do joelho, mas o movimento repetitivo de flexão e extensão provocam esse estresse, e uma hora a estrutura avisa que algo não vai bem.

A origem do problema pode ser:

• aumento da carga de treino;
• aumento da frequência da corrida;
• fraqueza muscular, incluindo dos músculos abdutores (externos) do quadril;
• encurtamento muscular.

Existem, também, outros incômodos sentidos nos joelhos, que têm relação com a corrida. São eles:

• condromalácia patelar;
• tendinite patelar;
• tendinite da “pata de ganso”.

Como tratar e prevenir

Para tratar a dor no joelho causada pela síndrome do trato iliotibial, o médico ortopedista deverá examinar e avaliar o indivíduo, para entender sua rotina de atividade física.

Inicialmente, podem ser prescritos medicamentos anti-inflamatórios e compressas de gelo. Entretanto, esse não é o tratamento da causa, é preciso restabelecer e fortalecer a região e impedir o atrito que está levando ao problema.

Essa restauração é feita por sessões de fisioterapia, que vão incluir alongamento e exercícios bem específicos.

Além disso, indicam-se atividades de reforço muscular, com supervisão e direcionamento, para que o trabalho seja feito adequadamente.

Esse é um um dos casos que dificilmente demanda cirurgia. Entretanto, apenas o médico poderá fazer essa avaliação.

Cuidados básicos com o joelho

Para que a corrida seja praticada com segurança e permitindo a integridade do joelho, existem algumas medidas preventivas que podem ser tomadas:

• fazer fortalecimento muscular com a supervisão de um especialista;
• fazer alongamento e aquecimento;
• usar tênis adequado, com boa palmilha, caso necessário;
• manter o controle do peso corporal para não sobrecarregar articulações;
• escolher bem o lugar onde vai correr, evitando desníveis e buracos;
• consultar com um ortopedista para avaliar a condição física, pisada, entre outras questões.

Essas medidas são grandes aliadas contra a dor no joelho. Assim, o sentimento que prevalecerá será apenas o prazer da corrida.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em Belo Horizonte!